Allenamento a casa con fascia di resistenza

Con la stagione influenzale e il picco del covid-19 in questo momento, molte palestre stanno temporaneamente chiudendo di nuovo. Questo allenamento può essere fatto a casa e richiede solo una fascia di resistenza aperta.
Le bande sono disponibili in diverse larghezze. Più è spessa la larghezza, maggiore è la resistenza che dà e più difficile è da usare. Potresti voler acquistare una gamma di cinturini in modo da poter progredire man mano che diventi più forte.
Usare le band può sembrare un po 'strano quando inizi. La chiave è assicurarti di controllare la tensione e la velocità dei tuoi movimenti in modo da non spezzare le fasce alla fine di ogni ripetizione.
Ci sono molti vantaggi nell'includere le bande di resistenza come parte della rotazione regolare dell'allenamento. Ti aiutano a costruire la forza, migliorare la mobilità e reclutare i tuoi muscoli stabilizzatori per aiutarti a costruire la forza del core insieme al gruppo muscolare principale che viene lavorato. Ti danno anche una pausa dalla monotonia delle macchine per esercizi e come ulteriore vantaggio sono leggere e portatili, quindi puoi portarle se sei in viaggio.
Ora, all'allenamento!

Esercizio Imposta Reps riposo
Riscaldamento 1 Cinque minuti Cardio
File seduti con la fascia 4 12 30 secondi
Sollevamento laterale con fascia 3 8 per lato 30 secondi
Pressa per spalle con banda di resistenza 4 12 30 secondi
Riccioli bicipiti con fascia 4 15 30 secondi
Righe verticali con fascia 3 12 30 secondi
Calmati 1 Cinque minuti Cardio

File seduti con fascia di resistenza

Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te.
Tenendo le maniglie della fascia di resistenza, posiziona il centro della fascia attorno ai tuoi piedi, quindi avvolgi ciascuna estremità all'interno e attorno a ciascun piede ancora una volta per formare un anello su ciascun piede.
Siediti alto con i collant addominali e tieni le maniglie davanti a te con i gomiti piegati accanto al tuo fianco.
Tirare indietro le maniglie fino a quando non sono vicino al tuo fianco e i gomiti sono dietro di te. Rilascia lentamente.

Sollevamento laterale con fascia

Stai con i piedi uniti all'estremità del ciclo.
Tieni le estremità del cinturino, lasciando che le maniglie penzolino verso il basso con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Mantenendo il busto in posizione, alza le braccia dritte lungo i fianchi.
Metti in pausa, quindi torna lentamente all'inizio.

Pressa per spalle con banda di resistenza

Stai con i piedi uniti all'estremità del ciclo.
Afferra l'altra estremità e portala all'altezza del petto con i palmi rivolti verso l'alto.
Mantieni una postura dritta e guarda leggermente in alto.
Spingi verso l'alto fino a bloccare i gomiti, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Riccioli bicipiti con fascia di resistenza

Stare con entrambi i piedi sulla fascia di resistenza tenendo le maniglie lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
Piega lentamente le mani fino alle spalle, stringendo i bicipiti e tenendo i gomiti vicino ai nostri fianchi.
Rilascia lentamente le braccia nella posizione di partenza.

Righe verticali con fascia di resistenza

Tenendo le maniglie della fascia di resistenza, posizionare il centro della fascia sotto i piedi
Solleva le maniglie finché non si trovano vicino alle orecchie e i gomiti sopra la testa. Rilascia lentamente.
Ripetere


Tempo post: Mar-26-2021